การอ่านหนังสือสอบหรือทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง มักทำให้หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า ความจำไม่ดีเหมือนเดิม หรือโฟกัสได้ไม่นาน ปัจจัยเหล่านี้เกิดขึ้นได้จากการพักผ่อนน้อย ความเครียด และการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ หนึ่งในวิธีช่วยเสริมให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเรียนรู้คือ การเลือกวิตามินบํารุงสมอง อ่านหนังสือ (https://www.berocca.co.th/how-it-works/vitamin-for-brain-booster-before-exam)ที่เหมาะสม เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เสริมความจำ และเพิ่มสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ
(https://i.postimg.cc/sxnm7Q44/w-tam-nb-ar-ng-smxng-x-anhn-ngs-x.jpg)
ทำไมต้องกินวิตามินบํารุงสมอง อ่านหนังสือ ?
สมองเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมากที่สุดของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องใช้สมาธิและความจำอย่างหนัก เช่น ช่วงสอบหรือช่วงทำงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ หากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ สมองจะล้า ทำให้ประสิทธิภาพในการอ่านหนังสือลดลง
วิตามินบํารุงสมองจึงเข้ามาช่วยเติมเต็มสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินบี กรดไขมันโอเมก้า-3 และแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท ส่งผลให้โฟกัสดีขึ้น ความจำยาวนานขึ้น และอ่านหนังสือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม
วิตามินบํารุงสมองที่คนอ่านหนังสือควรมี
1. วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)
วิตามินบีมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ลดอาการเหนื่อยล้า และบำรุงระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะวิตามินบี 6 และบี 12 ที่ช่วยในเรื่องความจำและสมาธิ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องอ่านหนังสือเป็นเวลานาน
2. โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids)
กรดไขมันที่พบมากในปลาแซลมอน ปลาทู และปลาซาร์ดีน มีคุณสมบัติช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง เสริมการจดจำ และลดความเครียด เหมาะสำหรับนักเรียนหรือนักศึกษาที่ต้องใช้สมองอย่างหนักช่วงสอบ
3. เลซิติน (Lecithin)
เลซิตินประกอบด้วยโคลีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของอะเซทิลโคลีนที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. สารสกัดใบแปะก๊วย (Ginkgo Biloba)
เป็นสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง เพิ่มออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง ทำให้สมาธิดีขึ้นและช่วยลดอาการมึนงง
5. วิตามินซีและอี (Vitamin C & E)
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเครียดและการเสื่อมสภาพ ทำให้สมองทำงานได้อย่างต่อเนื่องแม้ในช่วงที่พักผ่อนน้อย
เคล็ดลับการกินวิตามินบํารุงสมองเพื่ออ่านหนังสือ
- กินควบคู่กับอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ปลา ถั่ว เมล็ดพืช และผักผลไม้สด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะสมองต้องการน้ำเพื่อส่งสัญญาณประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- นอนพักผ่อนอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองฟื้นฟูและพร้อมใช้งาน
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็วหรือโยคะ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง
- การกินวิตามินเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ควรเสริมด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เพื่อให้การอ่านหนังสือมีประสิทธิภาพสูงสุด
วิตามินบำรุงสมองเหมาะกับใคร ?
- นักเรียน นักศึกษาที่ต้องเตรียมตัวสอบ
- คนทำงานที่ต้องใช้สมาธิและความจำในการทำงาน
- ผู้ที่พักผ่อนน้อย มีอาการสมองล้า หรือโฟกัสได้ไม่นาน
- ผู้สูงอายุที่ต้องการชะลอการเสื่อมของสมองและความจำ
การเลือกวิตามินบํารุงสมองอ่านหนังสือถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้สมองพร้อมสำหรับการเรียนรู้และการทำงานหนัก ๆ โดยเฉพาะในช่วงสอบหรือช่วงที่มีงานต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ ควบคู่กับการพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะช่วยให้สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ทำให้การอ่านหนังสือไม่น่าเบื่อและเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น