7 วิธี เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย

[siritidaphon]

ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันไม่เท่ากัน บางคนป่วยง่าย บางคนนานๆ ถึงจะป่วยสักที การที่ภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอมีด้วยกันหลายปัจจัย พฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่ไม่เหมาะสม ก็เป็นปัจจัยสำคัญ ทำให้คนที่ร่างกายแข็งแรงกลายเป็นอ่อนแอได้ จึงมี 7 วิธี เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ดังนี้

1.ทานอาหารที่มีประโยชน์

นอกเหนือจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควรเสริมด้วยอาหารที่ช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เช่น

- เบต้าแคโรทีน มีมากในผักและผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือส้มจัด ผักใบเขียวจัด เช่น ผักบุ้ง ฟักทอง แครอท มะละกอ มะม่วงสุก มะเขือเทศ
- วิตามินซี พบในผักใบสีเขียวต่างๆ และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง
- วิตามินอี พบในน้ำมันพืชประเภทน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว งา ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืชต่างๆ ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว เป็นต้น


2.ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะเป็นประจำ

นอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยขับของเสียผ่านทางเหงื่อ และเพิ่มปริมาณการไหลเวียนเลือด ช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ทำให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรงสามารถจัดการกับเชื้อโรค อีกทั้งร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และความวิตกกังวล ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคภัยได้ โดยเราควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที และ 3 – 4 วันต่อสัปดาห์


3.นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนไม่พอนั้นมีผลต่อการสร้างเซลล์ในระบบภูมิต้านทาน เช่น แอนติบอดี โดยการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยชิคาโก ในผู้ที่นอนหลับคืนละ 7 ชม. เป็นเวลา 4 วัน แล้วให้วัคซีนไข้หวัด พบว่าคนกลุ่มนี้จะสามารถสร้างแอนติบอดี ซึ่งเป็นเซลล์ในระบบภูมิต้านทาน ต่อเชื้อไข้หวัดได้มากกว่าผู้ที่นอนหลับคืนละ 4 ชม. ถึง 50%


4.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน


5.ทำสมาธิ

การฝึกสมาธิ จะช่วยให้จิตใจสงบ ไม่วิตกกังวล ไม่เครียดจนเกินไป ซึ่งการมีภาวะเครียดจนเกินไป ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ร่างกายเราอ่อนแอลงได้เช่นกัน ดังนั้นไม่ควรเครียดจนส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจจนทำให้เราเกิดอาการเจ็บป่วย


6.ดื่มน้ำ

อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน ที่จะช่วยป้องกัน และดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย


7.ผ่อนคลาย ห้ามเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง อารมณ์เครียดจะส่งผลเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆลดลงจึงเกิดการติดเชื้อได้ง่าย จึงไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเครียด

7 วิธี เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/